Forel met chili, limoen en warme bulgursalade

Fris, voedzaam en snel klaar. Zo luidt de definitie van forel met bulgursalade. Bij vis hoort onmiskenbaar citroen- of limoensap. Maar pas met de toevoeging van chili en knoflook krijgt de forel pas echt de juiste pit. Hij wordt perfect aangevuld door een lichte bulgursalade met een vleugje munt.

Voedingswaarden per 1 portie/stuk

  • 594 kcal
  • 30g eiwit
  • 22g koolhydraten
  • 69g vet

Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 150 °C en kook ondertussen de bulgur volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Terwijl de bulgur kookt, spoelt u de filets af, droogt u ze en bestrooit u ze aan beide kanten met zout.

Meng voor de marinade in een kommetje 2 eetlepels limoensap met de limoenschil, de fijngehakte knoflookteentjes, 2 eetlepels olijfolie, chili en peper. Zet het kommetje opzij.

Verhit de resterende eetlepel olijfolie in een koekenpan, leg de forel met de huid naar beneden en bak 3–4 minuten op middelhoog vuur.

Draai de forel daarna om, schenk de lioenenmarinade erover en bak nog 2 minuten. Verplaats de pan vervolgens direct naar de voorverwarmde oven en gaar de forel bij 140–150 °C nog 4–5 minuten.

Bereid de salade door de gekookte bulgur te mengen met de cranberry's en de munt.

Verdeel de salade over 2 borden en serveer met de gebakken forel.

* Als u verse cranberry's kunt vinden, gebruik dan 200–250 g verse cranberry's in plaats van 100 g gedroogde.

TIP

Serveer de gebakken forel met salade bestrooid met fijngehakte chilipeper.